LA PARTITA NON COMINCIA AL FISCHIO D’INIZIO. COMINCIA DA COME PREPARIAMO I NOSTRI CALCIATORI A GIOCARLA.
Il riscaldamento prepartita calcio giovanile è molto più di una corsa prima della gara: per me significa preparare i ragazzi a osservare, muoversi, ricevere, collaborare e decidere. Nella mia U14 PRO del Sorrento Calcio utilizzo un percorso progressivo che parte dall’attivazione muscolare e visiva, prosegue con il pallone e termina con richiami specifici per ruolo e un esercizio di reattività.
La prima scelta è coinvolgere tutti i 18 giocatori di movimento, non soltanto gli undici titolari. Anche chi inizialmente è in panchina deve sentirsi parte della preparazione della squadra.
In questa guida presento il mio riscaldamento prepartita di 20 minuti per l’U14 PRO, documentato anche dagli appunti tecnici originali: quattro file da 5–5–4–4, tre piattelle per fila, progressioni tecniche, tre combinazioni A–B–C, rondo in tre settori e due esercizi conclusivi di psicocinetica. Non è un protocollo scientificamente validato né una durata obbligatoria per tutte le età: carico e organizzazione vanno adattati alle condizioni della gara.
Riscaldamento U14 PRO: organizzazione e materiali
| Parametro | Indicazione del protocollo |
|---|---|
| Categoria | Giovanissimi U14 PRO |
| Calciatori di movimento | 18 |
| Distribuzione nella prima organizzazione | 4 file con 5, 5, 4 e 4 giocatori |
| Riferimenti principali | 3 piattelle per fila, distanze longitudinali e laterali di 6 m; sviluppo complessivo di 12 m |
| Materiale | Palloni, piattelle/cinesini, mini-band, cinque riferimenti per la fase psicocinetica |
| Principi metodologici | Tecnica, dinamicità, coordinazione, percezione e decisione |
| Sequenza | Mini-band e presa visione → quattro progressioni tecniche alle tre piattelle → idratazione integrata → tre combinazioni A–B–C → rondo → lavori per ruolo → psicocinetica: quadrato numeri/colori, poi cinque cinesini → riconoscimento |
| Rondo | 3 minuti, un campo di 12 × 27 metri suddiviso in 12 × 12 + 12 × 3 + 12 × 12 m |
| Durata complessiva | Circa 20 minuti complessivi: 2 + 6 + 2 + 3 + 4 + 2 = 19 minuti di attività, più circa 1 minuto per le transizioni e l’idratazione |
La disposizione in quattro file permette di distribuire gli atleti e organizzare partenze frequenti, riducendo le attese. Ogni fila comprende solo tre piattelle; l’area dei compagni in attesa resta libera da ulteriori delimitatori.
La mia scaletta prepartita: 20 minuti effettivi
Il minutaggio documentato nei miei appunti è preciso. Le attività sono organizzate in blocchi brevi, con cambi rapidi e consegne conosciute: non aggiungo un riscaldamento separato per i soli titolari.
| Blocco | Durata | Contenuti |
|---|---|---|
| Mini-band + visual training | 2′ | Attivazione muscolare e tre direzioni della presa visione |
| Tre piattelle, quattro progressioni | 6′ | Fase 1: 2′; fase 2: 2′; fase 3: 1′; fase 4: 1′ |
| Passaggi e tre combinazioni tecnico-tattiche | 2′ | Doppio 1-2, dai-attacca sotto, inserimento |
| Rondo 5v3+1+1 | 3′ | Tre settori, sponde esterne, transizioni POS/NEG |
| Attivazione specifica | 4′ | Difensori: uscite, coperture, gioco aereo; attaccanti: combinazioni e conclusioni |
| Reattività / psicocinetica | 2′ | Quadrato numerato e colorato in due postazioni con uscita di 5 m; poi cinque cinesini |
| Transizioni rapide e idratazione | ≈ 1′ | Tempo indicativo di raccordo tra i blocchi |
| Totale | ≈ 20′ | 19′ di attività + circa 1′ di raccordo, prima del riconoscimento |
Le quattro progressioni condividono le stesse file da tre piattelle. Le tre combinazioni hanno un blocco complessivo di 2 minuti, non 2 minuti ciascuna. Gestisco il richiamo all’idratazione nelle transizioni tra attività, che insieme richiedono indicativamente circa un minuto oltre ai 19 minuti di esercitazioni. Il protocollo richiede che materiali e postazioni siano predisposti in anticipo.
Fase 1 — Mini-band e presa visione: attivazione muscolare e visivo-percettiva (2′)
Prima del pallone preparo muscoli e attenzione. Inizio con esercizi controllati di attivazione attraverso mini-band: stabilità del bacino, qualità degli appoggi e coordinazione degli arti inferiori. La resistenza non deve provocare affaticamento.
Tre direzioni dello sguardo con riferimenti sulle dita
- RIGHT / LEFT — destra e sinistra: dispongo le dita come riferimenti laterali e chiedo ai ragazzi di spostare lo sguardo dall’uno all’altro.
- UP / DOWN — alto e basso: un dito sopra e uno sotto la linea degli occhi; lo sguardo alterna i due punti senza accompagnare necessariamente il movimento con tutta la testa.
- DIAGONAL — diagonali: le dita individuano i riferimenti diagonali in alto e in basso, tra i quali alternare lo sguardo.
Il riferimento culturale è la routine prepartita resa nota da Reo Hatate ai tempi del Celtic. Distinguo però l’attivazione oculare dallo scanning calcistico, che richiede di cercare informazioni utili su compagni, avversari e spazi: non è dimostrato che pochi movimenti degli occhi migliorino da soli la prestazione. Uno studio su giovani calciatori d’élite ha osservato una relazione positiva tra frequenza di scansione e riuscita del passaggio.
Fase 2 — Quattro progressioni tecniche nelle stesse corsie
Predispongo quattro file di 5, 5, 4 e 4 giocatori; in ogni fila ci sono esattamente tre piattelle (prima a 0 m, seconda a 6 m, terza a 12 m), distanziate lateralmente di 6 m tra file. Sono dodici piattelle totali. Lascio libera la zona di attesa dietro la prima piattella: non inserisco un quarto riferimento.
Progressione 1 — Passaggio e controllo orientato: 6 m, poi 12 m
Inizio con scambi tra la prima e la seconda piattella, richiedendo controllo orientato e movimento seguendo la palla dopo il passaggio. Poi aumento la distanza tra prima e terza piattella: a 12 metri il giocatore deve dare più forza alla trasmissione senza perdere precisione. Richiamo orientamento del corpo, piede di ricezione e continuità della corsa.
Progressione 2 — Conduzione sotto pressione, sterzata, scarico e riaggressione
Il calciatore conduce sotto pressione verso la seconda piattella, esegue una sterzata, scarica e prosegue con la riaggressione prevista. Utilizzo tre varianti di sterzata, prima con il destro e poi con il sinistro. Chi ha difeso torna alla partenza eseguendo, nelle rotazioni, sei diversi esercizi di mobilità: anche il rientro è parte del lavoro.
Progressione 3 — Cambio di direzione e smarcamento in zona luce
Conduzione fino alla seconda piattella, aggiramento con un cambio di direzione, poi scarico verso il compagno che si smarca in zona luce alla prima piattella. Eseguo tre varianti a destra e poi a sinistra. Nel ritorno utilizzo sei richiami di coordinazione: skip alto due volte, calciata dietro, calciata esterna, skip basso due volte.
Progressione 4 — Arresto, accelerazione senza palla, inversione e ritorno
Il giocatore conduce fino alla seconda piattella e arresta il pallone; accelera senza palla fino alla terza, pianta il piede, cambia senso, torna ad attaccare il pallone e scarica alla partenza. Propongo due ripetizioni verso destra e due verso sinistra, curando frenata, appoggi e controllo del baricentro.
Al termine di questa prima parte richiamo l’idratazione: la organizzo durante i rapidi raccordi tra i blocchi, entro la durata complessiva indicativa di 20 minuti. Riprendiamo poi nelle medesime quattro file, senza sprecare tempo in ulteriori allestimenti. L’attivazione motoria resta progressiva: non devo trasformare il prepartita in una seduta affaticante. Per gli aspetti di prevenzione neuromuscolare, un utile riferimento distinto dal mio protocollo è il programma FIFA 11+.
Fase 3 — Tre combinazioni tecnico-tattiche
In questa parte lavoriamo sull’elemento che considero decisivo nel prepartita: passare, muoversi e diventare nuovamente giocabili. Le varianti crescono per complessità, ma tutte richiedono qualità della ricezione e tempi coordinati tra compagni.
Variante 1 — Doppio uno-due
Il primo elemento non è il passaggio, ma la presa d’informazione. A serve B; B prende visione dello smarcamento di C, orienta il controllo dorsale ed esce sul lato opposto rispetto a C. Poi B trasmette a C. C cerca il primo scambio uno-due con B e successivamente il secondo uno-due con A, che dopo la prima trasmissione ha raggiunto la seconda piattella e si è smarcato con il tempo corretto, in posizione opposta all’uscita di C. C conclude servendo il pallone alla partenza.
Coaching points: osservare prima di ricevere, controllo dorsale che prepara la giocata, tempo di smarcamento, restituzioni precise e passaggio seguito da movimento. Non chiedo soltanto di ripetere una sequenza: voglio che ogni ragazzo riconosca quando muoversi.
Variante 2 — DAI–ATTACCA SOTTO
La sequenza parte da A → B → A. Dopo lo scarico, B prende visione dello smarcamento di C e si apre in ampiezza sul lato opposto a C. A serve nuovamente B in ampiezza. B effettua un controllo orientato per guadagnare campo e gioca verso C. C chiede uno scambio uno-due con B, poi ricerca la giocata dai-attacca con A, che dopo la seconda trasmissione di A ha preso posizione avanzata alla seconda piattella, simulando un riferimento avversario. C esegue un tocco in avanti e serve la partenza.
Il coaching riguarda il tempo di apertura di B, il primo controllo che prepara la verticalizzazione, la capacità di C di riconoscere quando sfruttare il sostegno e la continuità della corsa di A. L’apertura non deve essere eseguita troppo presto: è utile soltanto quando crea una linea di passaggio effettiva.
Variante 3 — INSERIMENTO E PALLA AVANTI–DIETRO–DENTRO
La terza soluzione inizia con A che gioca a muro su B. Dopo lo scarico, B sceglie il proprio smarcamento e A verticalizza verso C, che si è mosso sul lato opposto rispetto a B. C effettua uno scambio uno-due con B.
La combinazione continua con C che serve A, avanzato alla seconda piattella. A scarica per B e B, di prima intenzione, manda il pallone nello spazio per C. È la sequenza palla avanti → dietro → dentro. C controlla in corsa e trasmette verso la partenza.
In questa variante non mi basta la corretta sequenza dei tocchi: osservo se il passaggio nello spazio avviene nel momento in cui C può realmente attaccarlo e se il giocatore prepara il corpo prima di ricevere in corsa.
Fase 4 — Rondo 5v3+1+1 in tre settori: transizioni POS/NEG
Dopo le combinazioni passo a un rondo della durata di 3 minuti, organizzato in un solo campo da 12 × 27 metri, suddiviso in tre settori consecutivi: 12 × 12 m per il possesso, 12 × 3 m come settore centrale di collegamento e 12 × 12 m per il nuovo settore. Non sono tre rondo indipendenti.
Il riferimento è 5v3+1+1, con appoggi esterni. Il disegno originale distribuisce i 18 giocatori in cinque rossi, cinque neri complessivi e otto sponde verdi. Per evitare equivoci: le otto posizioni di sponda non corrispondono automaticamente alle sole sette riserve; una posizione può essere occupata da un titolare o gestita con rotazioni.
Regola di transizione: i rossi mantengono inizialmente il possesso contro tre neri. Se i neri intercettano, devono servire il compagno nel settore di rifinitura; questi passa al compagno rimasto a sostegno e il possesso si sposta nel nuovo settore.
- Transizione positiva: recupero, ricerca rapida del compagno utile, collegamento e trasferimento del possesso.
- Transizione negativa: riaggressione quando possibile e riorganizzazione della squadra che ha perso la palla.
- Sponde: smarcamento continuo, angoli di sostegno, preparazione del controllo e continuità della circolazione.
La scelta di coinvolgere i calciatori inizialmente in panchina nelle funzioni di sponda ha un valore tecnico ed educativo: nessuno deve restare inattivo o sentirsi escluso. Evito però che il rondo diventi un lavoro metabolico eccessivo poco prima del calcio d’inizio.
Fase 5 — Attivazione specifica per ruolo: difensori e attaccanti
Difensori: uscite, coperture e colpi di testa
Dopo il rondo differenzio le richieste. Con i difensori richiamo uscite sulla palla, tempi di avvicinamento, coperture e posizioni di sostegno e il gesto del colpo di testa. Si tratta di richiami tecnici brevi e controllati, non di una nuova lezione tattica; per i colpi di testa gestisco volume, sicurezza e disposizioni applicabili all’età.
Attaccanti: combinazioni con conclusione
Contemporaneamente gli attaccanti eseguono combinazioni e finalizzazioni. I compagni che partono dalla panchina li aiutano nelle collaborazioni e nell’ultimo passaggio. Presto attenzione ai tempi di smarcamento e alla preparazione del tiro, evitando serie di conclusioni che generino stanchezza prima della gara.
Il criterio resta lo stesso: richiamare comportamenti pertinenti al ruolo, senza rigidità di specializzazione nei ragazzi e garantendo una partecipazione effettiva dell’intero gruppo.
Fase 6 — Psicocinetica: quadrato numerato e colorato, poi cinque cinesini
La routine si conclude con due esercizi distinti di reattività e psicocinetica, per un totale di 2 minuti. Prima organizzo due postazioni con un quadrato di cinesini numerati e colorati (quattro riferimenti per quadrato). Al richiamo di un numero o di un colore, il giocatore riconosce il riferimento corrispondente, risponde con il movimento richiesto e conclude con un’accelerazione in uscita di 5 metri. La doppia postazione riduce le attese e permette rotazioni rapide.
Successivamente propongo la sfida ai cinque cinesini. Dispongo cinque cinesini in linea e organizzo 10 giocatori contemporaneamente: due per ogni cinesino, uno di fronte all’altro (faccia a faccia), formando cinque coppie. Tutti eseguono simultaneamente i miei comandi «DESTRA», «SINISTRA», «CAMBIA», «SALTA», interpretando il segnale ed eseguendo il movimento corrispondente. Al segnale decisivo, i due componenti di ciascuna coppia si contendono il proprio cinesino: vince chi riesce a raggiungerlo e prenderlo per primo. Le cinque coppie lavorano insieme, non una alla volta. Richiedo reazioni brevi, movimenti precisi e poche ripetizioni di qualità, senza creare affaticamento prima della gara.
Coaching points: concentrazione sul segnale, riconoscimento corretto di numero o colore, qualità dell’orientamento, rapidità dei primi appoggi, frenata e accelerazione di 5 metri. La progressione è volutamente breve: prima il quadrato numero/colore su due postazioni, poi i cinque cinesini, senza trasformare gli ultimi minuti in un carico metabolico.
Sequenza conclusiva: rondo (3′) → attivazione specifica per ruolo (4′) → quadrato numero/colore su due postazioni con uscita di 5 m → cinque cinesini (2′ complessivi di psicocinetica) → riconoscimento pre-gara.
Gli errori che voglio evitare nel prepartita U14
- Attese prolungate: partenze troppo distanziate o una sola postazione attiva.
- Intensità prematura: gesti rapidi prima che i ragazzi abbiano completato l’attivazione progressiva.
- Movimenti memorizzati: combinazioni corrette solo perché si conosce già il passaggio successivo, senza osservare il compagno.
- Controlli che rallentano: primo tocco verso una zona non utile alla continuazione.
- Riserve poco coinvolte: calciatori che non iniziano la gara lasciati senza un’adeguata preparazione.
- Correzioni continue: interruzioni che tolgono fluidità; preferisco indicazioni brevi, precise e coerenti con l’obiettivo.
Adattamenti U12–U15: cosa cambia per l’allenatore
Questa proposta nasce dalla mia U14 PRO. Con U12–U13 ridurrei la complessità delle combinazioni e della pressione, privilegiando comprensione delle consegne, controllo orientato e coordinazione. Con U14–U15 richiamo letture e collaborazioni più articolate, senza aumentare automaticamente il volume. Considero sempre maturazione, condizioni meteorologiche, disponibilità di spazio e stato individuale.
Giocatori in panchina: tutti nel riscaldamento, poi una riattivazione
Tutti i 18 calciatori di movimento fanno la preparazione iniziale, anche chi non parte titolare. Le sponde del rondo e il supporto alle conclusioni consentono di mantenere vivo il coinvolgimento. Chi entrerà più avanti può aver bisogno di una nuova attivazione dinamica prima della sostituzione, quando autorizzata e in condizioni di sicurezza: la preparazione collettiva non annulla gli effetti della lunga inattività. Una revisione sul re-warm-up nel calcio approfondisce l’utilità di considerare questo aspetto, pur senza trasferire automaticamente i dati degli adulti alla U14.
Come verifico la qualità del riscaldamento prepartita
Non misuro il valore della routine dal numero di esercizi svolti: osservo se tutti sono progressivamente attivi, se il controllo prepara una giocata utile, se il pallone viaggia con precisione, se i ragazzi prendono informazioni prima di ricevere e se i gesti finali rimangono fluidi. L’obiettivo è arrivare al calcio d’inizio lucidi, coordinati e pronti, non stanchi.
Il metodo non sostituisce l’allenamento settimanale. Per approfondire, consulta la mia guida sulla tecnica individuale nel calcio giovanile, quella sullo scanning prima della ricezione, l’articolo sulla programmazione settimanale e la MC Exercise Library™ U14/U15.
Per collegare l’attivazione pre-gara al lavoro di tutta la settimana, approfondisci la mia guida completa all’allenamento Giovanissimi U14/U15, con principi tecnico-tattici, quattro sedute settimanali e una proposta da 90 minuti.
Domande frequenti sul riscaldamento prepartita calcio giovanile
Il mio metodo U14 PRO dura esattamente 20 minuti?
Sì. Il mio cronoprogramma prepartita è organizzato in 20 minuti: 2′ mini-band e visual training, 6′ progressioni tecniche (2’+2’+1’+1′), 2′ combinazioni, 3′ rondo, 4′ attivazione specifica, 2′ reattività e psicocinetica. Le attività sommano 19 minuti; considerando circa 1 minuto di raccordo e idratazione, il riscaldamento dura complessivamente intorno ai 20 minuti. È una stima pratica, non un vincolo per tutte le squadre.
Perché uso soltanto tre piattelle per ciascuna fila?
Con tre riferimenti a 0, 6 e 12 metri posso proporre passaggi brevi e lunghi, sterzate, smarcamenti, conduzioni e cambi di senso. La zona della fila dietro la prima piattella non richiede un’altra piattella.
Gli esercizi oculari sono uguali allo scanning?
No. I movimenti dello sguardo tra le dita richiamano l’attenzione visiva; lo scanning calcistico è la ricerca di informazioni su spazi, avversari e compagni in una situazione reale. Non attribuisco benefici di prestazione non dimostrati alla sola routine oculare.
I giocatori inizialmente in panchina devono riscaldarsi?
Sì: nel mio metodo partecipano alla preparazione collettiva. Quando si avvicina l’ingresso in campo, valuto un’ulteriore riattivazione, nel rispetto delle regole e delle condizioni operative.
Il pensiero di Mister Cacace
IL RISCALDAMENTO NON DEVE SOLTANTO ATTIVARE I MUSCOLI. DEVE PREPARARE IL CALCIATORE A VIVERE LA PARTITA.
Nella mia U14 PRO parto dal corpo e dallo sguardo, poi porto i ragazzi dentro i gesti tecnici e i principi di gioco. Con i controlli orientati alleno la qualità della ricezione, con le combinazioni richiamo tempi e collaborazioni, con il rondo le transizioni e con il lavoro specifico i comportamenti del ruolo. Prima del riconoscimento, un ultimo stimolo di reattività completa il percorso.
Per me è essenziale che nessun ragazzo venga escluso: titolari e riserve si preparano insieme. Voglio una squadra pronta a pensare e ad agire, non soltanto a correre.
Allenare oggi. Formare domani.
— Mister Cacace
Se alleni nel settore giovanile, condividi questa guida con il tuo staff e con altri allenatori.