ESERCIZI PULCINI CON PALLONE: 10 PROPOSTE, UN SOLO OBIETTIVO — TRASFORMARE I TOCCHI DI PALLA IN SCELTE DI GIOCO.
Gli esercizi Pulcini con pallone devono aiutare i bambini U10/U11 a controllare, condurre, ricevere, dribblare e giocare con crescente autonomia. Infatti, non basta chiedere tante ripetizioni: ogni proposta deve offrire contatti significativi, movimento, informazioni da riconoscere e, quando opportuno, un avversario da superare.
In questa guida propongo 10 esercizi Pulcini con pallone in schede operative, con numero di giocatori, spazi, durata, materiali, svolgimento, coaching points, due varianti e comportamenti da osservare. Sono proposte che ho elaborato per costruire una progressione dal dominio tecnico alle situazioni 1v1 e 2v1, fino agli Small-Sided Games. Le misure sono indicative e si adattano al gruppo: non sono parametri federali obbligatori.
Questa raccolta di esercizi Pulcini con pallone è una selezione pratica, non un duplicato della guida completa all’allenamento Pulcini né della MC Training Hub™ U10/U11, che rimane la libreria dei video originali documentati.
Esercizi Pulcini con pallone: obiettivi e criteri di scelta
Nella stagione 2026/27 i Pulcini U10/U11 giocano principalmente 7 contro 7, con varianti regolamentari previste per specifiche fasce e situazioni: il riferimento aggiornato è nelle modalità FIGC per l’Attività di Base 2026/27. In allenamento posso però usare 1v1, 2v1, 3v3 e 6v6 per aumentare la partecipazione e creare problemi di gioco leggibili.
Per me un esercizio funziona quando mette in relazione tecnica, dinamicità e coordinazione. Inoltre, la qualità tecnica permette di eseguire; la percezione permette di individuare una soluzione; la decisione dà un significato al gesto. Per questo scelgo attività con poche attese e progressioni dal semplice al complesso, senza trasformare ogni sequenza in un automatismo rigido.
Prima di iniziare definisco cinque condizioni: obiettivo osservabile, tempo effettivo di partecipazione, spazio e pressione adeguati, possibilità di scelta, trasferimento al gioco. Nella guida alla tecnica individuale nel calcio giovanile approfondisco proprio la differenza tra gesto corretto e gesto utile.
Esercizi Pulcini con pallone: panoramica delle 10 schede
| N. | Esercitazione | Focus | Tempo |
|---|---|---|---|
| 1 | Bussola a quattro uscite | Conduzione e scanning | 8–10′ |
| 2 | Ricevi, apri, sostieni | Primo controllo e passaggio | 8–10′ |
| 3 | Uncino, mezza Veronica e 1-2 | Cambio di direzione | 8–10′ |
| 4 | Due porte, una scelta | Dribbling e difesa 1v1 | 10–12′ |
| 5 | Proteggi ed esci | Ball shielding | 8–10′ |
| 6 | Triangolo in movimento | Smarcamento 3v1 | 10–12′ |
| 7 | Fissa e libera | Superiorità 2v1 | 10–12′ |
| 8 | Primo tocco, porta libera | Controllo e tiro | 10–12′ |
| 9 | 3v3 a quattro porticine | Ampiezza e scelta | 12–15′ |
| 10 | Riconquista e attacca | Transizione 2v2 | 10–12′ |
Nota metodologica: le dieci esercitazioni costituiscono una raccolta da cui selezionare le attività. Non vanno necessariamente eseguite tutte nella stessa seduta. Per gestire carichi, pause, sicurezza e spazi, l’allenatore deve adattare le proposte alle condizioni concrete del gruppo.
1. Bussola a quattro uscite: guida della palla e scanning
Obiettivo: migliorare conduzione, controllo con superfici diverse e orientamento nello spazio.
Giocatori: 8–12, un pallone ciascuno. Spazio: 20 × 20 m. Materiale: 4 porticine colorate, cinesini, palloni. Durata: 8–10 minuti.
Svolgimento. Tutti conducono nel quadrato, senza percorsi obbligati. Poi, su un segnale visivo dell’allenatore, una porticina viene dichiarata chiusa: ogni bambino deve individuare una delle altre tre, attraversarla mantenendo il controllo e rientrare da un lato libero. Ripetere cambiando la porta chiusa; chiedere tocchi brevi nel traffico e conduzione più ampia quando si apre uno spazio.
Coaching points: alternare sguardo sulla palla e sull’ambiente; orientare appoggi e busto prima della sterzata; cambiare velocità senza perdere la disponibilità del pallone; utilizzare interno, esterno e suola secondo necessità.
Varianti: A) prima dell’uscita, arresto di suola e ripartenza; B) due giocatori senza palla presidiano temporaneamente un varco e gli altri devono scegliere un’uscita differente.
Indicatore: il bambino cambia direzione per un’informazione osservata, non perché segue il compagno davanti.
2. Ricevi, apri, sostieni: controllo orientato e passaggio
Obiettivo: collegare smarcamento, orientamento del corpo, primo controllo e trasmissione.
Giocatori: 9–12 in terne. Spazio: 12 × 10 m per terna. Materiale: 1 pallone per terna, delimitatori di tre zone. Durata: 8–10 minuti.
Svolgimento. A serve B, posizionato centralmente; mentre la palla viaggia, C si smarca a destra o a sinistra, modificando il riferimento. Quindi B effettua una rapida presa d’informazione, apre la postura quando può, orienta il primo controllo verso C e trasmette. Dopo la giocata, A si muove per offrire un sostegno e i tre ruotano i compiti. La posizione del ricevente laterale non deve essere sempre prestabilita: altrimenti il controllo diventa una sequenza imparata a memoria.
Coaching points: scanning prima di ricevere; appoggio in equilibrio; ricezione con il piede funzionale alla direzione scelta; passaggio rasoterra con peso corretto; nuova linea di passaggio subito dopo la trasmissione.
Varianti: A) C modifica direzione in ritardo, durante il passaggio verso B; B) A, dopo aver passato, mette pressione controllata a B, che può proteggere e scaricare se non riesce ad aprirsi.
Indicatore: il primo tocco prepara la giocata successiva invece di richiedere una correzione.
Per un approfondimento della lettura prima della ricezione, rimando all’articolo sullo scanning nel calcio giovanile.
3. Uncino, mezza Veronica e uno-due: tecnica in movimento
Obiettivo: unire cambio di direzione, coordinazione degli appoggi e combinazione con un compagno.
Giocatori: 6–12 su postazioni parallele. Spazio: circa 12 × 8 m per postazione. Materiale: palloni, cinesini, riferimento per l’uncino. Durata: 8–10 minuti.
Svolgimento. Il giocatore guida la palla verso un riferimento, esegue un cambio di direzione a uncino oppure una mezza Veronica con suola e rotazione corporea, quindi trasmette a un compagno e combina un uno-due seguendo il passaggio nello spazio. Nella prima serie si cura la precisione del gesto, nella seconda la continuità tra sterzata e passaggio. Inoltre, organizzare più corsie per evitare una fila unica.
Coaching points: piede d’appoggio stabile; pallone vicino nella rotazione; utilizzo della suola senza fermare l’azione; passaggio sul piede utile del compagno; ripartenza coordinata con lo scarico.
Varianti: A) alternare esecuzione a destra e sinistra; B) dopo il cambio tecnico, il giocatore trova un difensore passivo e sceglie se combinare con il compagno o condurre nello spazio libero.
Indicatore: la sterzata mantiene la palla giocabile e permette l’azione successiva senza tempi morti.
VIDEO ORIGINALE: MC-PUL-001 — Cambio di direzione e 1-2: uncino e mezza Veronica U10/U11. È la dimostrazione realmente presente nel sito, con ripresa e progressioni.
4. Due porte, una scelta: 1 contro 1 Pulcini
Obiettivo: allenare dribbling, finta, accelerazione in uscita e temporizzazione difensiva.
Giocatori: 8–12 divisi su 2–3 campi. Spazio: 10 × 8 m per campo. Materiale: palloni, due porticine d’attacco e una contro-meta per campo. Durata: 10–12 minuti.
Svolgimento. Un attaccante affronta un difensore e può realizzare un punto conducendo oltre una delle due porticine poste ai lati della linea di fondo. Il difensore tenta di orientare il duello e, dopo la riconquista, attacca la contro-meta alle spalle dell’attaccante. Azioni brevi, alternanza immediata dei ruoli e abbinamenti variati. In questo modo, la doppia uscita impedisce di sapere in anticipo quale lato sarà attaccato.
Coaching points: attaccante: avvicinarsi con palla controllata, leggere postura e distanza, sbilanciare e accelerare; difensore: accorciare senza farsi saltare, postura laterale funzionale, accompagnare verso la zona meno pericolosa, intervenire sul tocco lungo.
Varianti: A) difensore in partenza decentrata; B) difendente che rincorre da un lato per ricreare un duello dinamico.
Indicatore: chi attacca sceglie il lato in relazione al comportamento dell’avversario, non a una finta obbligatoria.
Il duello è qui uno dei dieci contesti proposti, non il tema esclusivo dell’articolo: il suo sviluppo completo richiede un lavoro specifico sul 1v1 offensivo e difensivo.
5. Proteggi ed esci: ball shielding sotto pressione
Obiettivo: acquisire protezione della palla, orientamento del corpo e capacità di uscire dalla pressione.
Giocatori: 8–12 in coppie. Spazio: 8 × 8 m per coppia. Materiale: un pallone e due porticine laterali. Durata: 8–10 minuti.
Svolgimento. A parte in possesso, B a circa due metri, in posizione di pressione. Al segnale B si avvicina per contendere il pallone. A protegge mantenendo l’avversario sul lato opposto rispetto alla palla e cerca il momento utile per ruotare e uscire da una porticina. Invece, se B recupera, può attaccare a sua volta una delle due uscite: l’azione continua, senza arrestarsi al primo contrasto.
Coaching points: appoggi larghi quanto necessario, equilibrio, spalla e fianco orientati a schermare legalmente il pallone, distanza utile tra palla e difendente, scelta tra rotazione, conduzione e scarico.
Varianti: A) difensore con pressione controllata senza contrasto iniziale; B) aggiunta di un jolly esterno da cercare con uno scarico quando l’uscita in guida è chiusa.
Indicatore: il giocatore non protegge per restare fermo, ma per costruire una via d’uscita.
6. Triangolo in movimento: possesso 3 contro 1
Obiettivo: creare linee di passaggio, sostegno e continuità del possesso.
Giocatori: 8–12 in quartetti. Spazio: 12 × 12 m. Materiale: un pallone e cinesini per quartetto. Durata: 10–12 minuti.
Svolgimento. Tre attaccanti mantengono il possesso contro un difensore attivo. Inoltre, i possessori sono liberi di muoversi, ma devono cercare angoli di sostegno differenti: se due compagni finiscono sulla stessa linea, uno si sposta per creare una nuova soluzione. Dopo una sequenza di passaggi, uno degli attaccanti può attraversare con palla una delle due porticine laterali: il punto premia il possesso finalizzato a guadagnare spazio, non solo il palleggio fine a sé stesso. Il difensore, quando riconquista, guida oltre una contro-linea. Ruoli a rotazione frequente.
Coaching points: aprire il corpo, distanziarsi in modo utile, offrire diagonali di passaggio, controllare lontano dalla pressione, muoversi subito dopo lo scarico, riconoscere quando è meglio avanzare.
Varianti: A) possesso libero senza porticine per gruppi in difficoltà; B) 3v2 con spazio leggermente ampliato quando le linee di sostegno sono più consolidate.
Indicatore: il possessore ha almeno una soluzione credibile costruita dai compagni, anziché chiamata soltanto a voce.
7. Fissa e libera: superiorità numerica 2 contro 1
Obiettivo: scegliere tra conduzione, fissare il difendente e passaggio al compagno libero.
Giocatori: 9–12, in gruppi da tre su più campi. Spazio: 16 × 12 m per campo. Materiale: palloni, due porticine di meta e una contro-meta. Durata: 10–12 minuti.
Svolgimento. Due attaccanti avanzano contro un difensore centrale. Il portatore ha due possibilità reali: proseguire la guida se il difensore resta a protezione del compagno oppure fissarlo con una conduzione orientata e trasmettere quando esce in pressione. Nel frattempo, l’attaccante senza palla mantiene ampiezza funzionale e adatta il tempo di corsa. Il difensore, dopo il recupero, può attaccare la contro-meta. Rotazione attaccante-portatore, sostegno e difendente.
Coaching points: fissare senza andare addosso; osservare anca e direzione di corsa del difensore; non passare troppo presto per automatismo; eseguire una trasmissione sul piede o nello spazio utile; dopo il passaggio sostenere l’azione.
Varianti: A) difensore decentrato all’avvio; B) secondo difensore che entra in ritardo, trasformando la situazione in un 2v2 dopo la prima scelta.
Indicatore: il bambino riconosce quando il passaggio crea vantaggio e quando, al contrario, lo spazio libero va attaccato in conduzione.
Una progressione comparabile dal duello al 2v1 è descritta nel FIFA Training Centre: Developing core skills with Clearwater Chargers U-10. Le esercitazioni qui riportate restano adattamenti editoriali autonomi, non trascrizioni della seduta FIFA.
8. Primo tocco, porta libera: ricezione e tiro
Obiettivo: orientare il controllo in funzione della posizione dell’avversario e preparare una conclusione rapida.
Giocatori: 9–12 in terne. Spazio: 14 × 12 m per campo. Materiale: palloni, due porticine di conclusione, cinesini. Durata: 10–12 minuti.
Svolgimento. A trasmette a B, che riceve in movimento; C si sposta per proteggere una delle due porticine. B deve prendere informazione mentre la palla arriva, orientare il primo controllo verso l’uscita favorevole e concludere rasoterra. Successivamente, si ruotano passer, ricevente e difensore. Inizialmente C lavora come ostacolo mobile; dopo la familiarizzazione può intervenire attivamente sul pallone.
Coaching points: preparare postura e appoggio; primo controllo fuori dalla traiettoria del difensore; distanza utile per calciare; testa stabile nella conclusione; usare anche il piede meno dominante dove funzionale.
Varianti: A) due porticine ravvicinate e opposizione solo posizionale; B) C interviene dopo il primo controllo, aumentando la pressione effettiva.
Indicatore: il primo tocco permette davvero di concludere oppure obbliga a rincorrere il pallone?
9. 3v3 a quattro porticine: Small-Sided Game
Obiettivo: sviluppare ampiezza, sostegno, dribbling, orientamento e cambiamento della direzione d’attacco.
Giocatori: 12, in due campi da 3v3. Spazio: 18 × 15 m per campo. Materiale: quattro porticine e un pallone per campo, con palloni di riserva. Durata: 12–15 minuti.
Svolgimento. Ogni squadra attacca due porticine poste sulla linea di fondo avversaria e difende le due opposte. Si segna attraversando una porticina in conduzione controllata. Se una meta è coperta, i giocatori possono cercare l’altra con una combinazione, una guida laterale o un dribbling. Inoltre, non imporre ruoli fissi: tutti vivono possesso, non possesso e transizione. Proporre blocchi brevi e nuove coppie di squadre se disponibili.
Coaching points: riconoscere la porta meno protetta; mantenere larghezza utile; sostenere su linee differenti; scegliere quando puntare e quando trasmettere; riattivarsi subito alla perdita.
Varianti: A) porta valida sia con conduzione sia con passaggio rasoterra attraverso la meta; B) allargare le porticine e il campo se il gioco produce eccessivi contrasti senza soluzioni.
Indicatore: la squadra rinuncia alla porta chiusa e sfrutta l’uscita alternativa invece di forzare centralmente.
10. Riconquista e attacca: transizione 2 contro 2
Obiettivo: rendere immediata la partecipazione dopo perdita e recupero del pallone.
Giocatori: 8–12 su 2–3 campi. Spazio: 16 × 12 m per campo. Materiale: due porticine, delimitatori e palloni di riserva. Durata: 10–12 minuti.
Svolgimento. Due coppie giocano 2v2, ciascuna con una porticina da attaccare. Quando una squadra perde il pallone, deve reagire proteggendo la meta e tentando la riconquista; quando recupera, può attaccare immediatamente oppure consolidare con una protezione o uno scarico. Per questo, l’allenatore introduce palloni di riserva per limitare le pause. Blocchi da 2–3 minuti seguiti da recupero e rotazioni.
Coaching points: reagire senza fermarsi; riconoscere la posizione del compagno; difendere la linea interna; dopo recupero scegliere se accelerare o mantenere; offrire immediatamente una linea di sostegno.
Varianti: A) gioco libero, senza premi; B) punto aggiuntivo per una conclusione efficace nei secondi immediatamente successivi alla riconquista, senza trasformare la velocità in un obbligo.
Indicatore: il bambino collega perdita e riconquista a una nuova scelta, invece di attendere un comando dell’allenatore.
Come costruire una seduta di 90 minuti con gli esercizi Pulcini con pallone
Per questo, non unisco tutti e dieci i lavori in un solo allenamento. Per 12 giocatori propongo una seduta da 90 minuti complessivi centrata su controllo, duello e collaborazione, con lavoro continuo in più postazioni e pause integrate nella gestione dei blocchi.
| Minuti | Attività | Focus |
|---|---|---|
| 0–10 | 1. Bussola a quattro uscite | Attivazione con pallone |
| 10–20 | 2. Ricevi, apri, sostieni | Primo controllo e passaggio |
| 20–30 | 3. Uncino e uno-due | Cambio di direzione |
| 30–42 | 4. Due porte, una scelta | Duello 1v1 |
| 42–54 | 7. Fissa e libera | 2v1 |
| 54–68 | 9. 3v3 a quattro porticine | Scelta e ampiezza |
| 68–90 | Partita 6v6 libera | Trasferimento al gioco |
Inoltre, per un gruppo di 14 bambini posso organizzare la partita conclusiva 7v7; con 12, il 6v6 è una scelta di allenamento per coinvolgere tutti, non una modifica del formato gara. Le transizioni fra attività vanno preparate in anticipo: gli intervalli comprendono brevi spiegazioni, idratazione e rotazioni; se le pause si allungano, riduco i tempi di esercizio senza rinunciare alla partita.
Il Modello di allenamento FIGC Evolution Programme per Pulcini U10/U11 presenta un riferimento da 90 minuti con sei stazioni e sei ambiti. La tabella qui sopra, invece, è una mia proposta applicativa, non la riproduzione del modello federale. Per la costruzione delle fasi rimando anche alla guida su come strutturare una seduta di allenamento.
Esercizi Pulcini con pallone: come aumentare o ridurre la difficoltà
Ad esempio, quando un esercizio è troppo complesso non inizio necessariamente togliendo un tocco. Posso allargare il campo, ritardare l’ingresso del difensore, creare una linea di passaggio aggiuntiva oppure stabilizzare il riferimento di ricezione. Quando è troppo facile, introduco un avversario attivo, una direzione d’attacco alternativa o un tempo di scelta più breve.
In questo senso, la progressione che preferisco è gesto → variabilità → informazione → scelta → opposizione. Non è una scala rigida: si può tornare al gesto isolato quando serve chiarire un dettaglio. È il principio che sviluppo nell’approfondimento su come trasformare un esercizio tecnico in situazione di gioco.
Infine, evito tre errori comuni: file lunghe, nelle quali pochi lavorano; vincoli inutili, che eliminano una scelta reale; correzioni continue, che anticipano la decisione del bambino. La qualità va misurata anche osservando se il bambino cerca informazioni, prova una soluzione e la modifica dopo un errore.
Esercizi Pulcini con pallone: quattro indicatori da osservare
| Indicatore | Segnale sul campo |
|---|---|
| Dominio tecnico | Il pallone resta a distanza giocabile nella conduzione e nel primo controllo. |
| Percezione | Il bambino prende informazioni su spazio, avversario e compagno prima di agire. |
| Decisione | Conduce, passa, protegge o dribbla per risolvere il problema reale. |
| Autonomia | Dopo un errore riprova modificando qualcosa senza attendere ogni volta istruzioni. |
Tuttavia, questi non sono test validati o classifiche per giudicare il talento: sono criteri osservativi dell’allenatore per migliorare le sedute. Un errore può riguardare il gesto, la percezione o la scelta; lo approfondisco in Errore e apprendimento nel calcio giovanile.
Video degli esercizi Pulcini con pallone e MC Training Hub™
Il riferimento video verificato di questa selezione è la scheda originale MC-PUL-001 per uncino, mezza Veronica e 1-2. Invece, le altre nove esercitazioni sono schede testuali operative: non attribuisco loro filmati che non ne documentano l’esecuzione.
La pagina MC Training Hub™ Pulcini U10/U11 resta la libreria dei video e delle esercitazioni effettivamente pubblicati; questo articolo svolge una funzione diversa, offrendo una selezione ragionata da utilizzare subito sul campo.
FAQ sugli esercizi Pulcini con pallone
Quanti esercizi Pulcini con pallone proporre in una seduta?
Per una sessione di 90 minuti possono essere sufficienti quattro-sei attività con una parte finale di partita. Infatti, il numero non è un obiettivo: contano qualità, partecipazione e coerenza dei contenuti.
Quali esercizi sono utili per il dribbling U10/U11?
Il lavoro di conduzione libera, il duello 1v1 a doppia porticina e i giochi 3v3 permettono di allenare controllo, finta, accelerazione e scelta del momento per puntare l’avversario.
È preferibile un pallone per ogni bambino?
Nelle attività di dominio tecnico spesso sì, perché aumenta il tempo di contatto. Al contrario, nei possessi e nelle situazioni 1v1, 2v1 e 3v3 è utile condividere la palla per allenare collaborazione, opposizione e lettura.
Come gestire differenze di abilità nello stesso gruppo?
Per questo, preparo spazi e opposizioni modulabili: aumento la distanza dal difensore per chi ha bisogno di più tempo, riduco lo spazio o rendo l’opposizione più attiva per chi è già sicuro. Evito di utilizzare i vincoli come punizioni.
Allenare oggi, formare domani: il mio pensiero
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Io non voglio che un Pulcino diventi bravo a completare percorsi di cinesini: voglio che impari a controllare la palla, leggere una situazione e scegliere con coraggio. Alleno il gesto con attenzione, poi gli do movimento, avversari e libertà. In definitiva, per me la tecnica è uno strumento; l’autonomia del bambino è il risultato che conta.
Allenare oggi, formare domani.
— Mister Cacace